کمردرد هنگامی که دوچرخه سواری در کوهستان متداولترین صدمه "غیرتروماتیک" است که توسط موتورسواران تجربه می شود و کاملاً نیازی به اینگونه نیست. چند قدم اساسی می تواند آنرا مرتب کند و شما را مجبور به ناله کردن وقتی که باید پایین بیایید تا توری های خود را ببندید. Phil Mack در فیزیوتراپی Peebles در اسکاتلند ، تا حد زیادی واجد شرایط و باتجربه است و موافقت کرده است که برخی دانش خودی را با ما در میان بگذارد.
وی گفت: "من که خودم یک دوچرخه سوار کوهستانی هستم و یک فیزیوتراپیست ورزشی در Peebles ، اسکاتلند - مسلما محبوب ترین مقصد دوچرخه کوهستان در انگلستان است ، من مرتباً سواران را با انواع جراحات می بینم - و آمار صدمات ما به وضوح از این دیدگاه که دردهای کمر در کوه وجود دارد پشتیبانی می کند. دوچرخه سواری در حال افزایش است "
علت اصلی کمردرد هنگام دوچرخه سواری در کوه چیست؟
تعدادی از دلایل ایجاد کمردرد ناشی از دوچرخه سواری در کوهستان وجود دارد ، اما علت اصلی کوله پشتی های سنگین است که این روزها دیده می شود - و به نظر می رسد آنها حتی سنگین تر می شوند!
در هنگام مسافرت برای یک روز طولانی در کوهستان یا مسیرهای محلی ، اغلب به مناطق بسیار منزوی ، حمل هر چه بیشتر وسایل ایمنی برای تهیه تعمیرات دوچرخه و تغییرات آب و هوا و همچنین حمل کافی برای غذا ، هیدراتاسیون ضروری است. کمک و حتی گاهی پناهگاه اضطراری. این همه می تواند به کوله پشتی اضافه کند که اغلب بیش از 10 کیلو وزن دارد!
اگر در هنگام سوار شدن موقعیت کوله پشتی را نیز در پشت خود در نظر بگیرید. بیشتر بار کوله پشتی از طریق ناحیه قفسه سینه (پشت میانی) است که قسمت تحتانی کمر به عنوان تعلیق بین لگن و باسن قوی و پایدار و کوله پشتی عمل می کند. بنابراین ، برای حفظ یک موقعیت خنثی ، ناحیه کمر باید فوق العاده سخت کار کند و ساختارهای بافت نرم اطراف (ماهیچه ها ، تاندون ها و رباط ها) خیلی سریع بارگیری می شوند و باعث درد می شوند.
بسیار متداول است که بعد از یک سوار طولانی مدت درد کمر را تجربه کنید ، اما اگر درد را پیدا کردید ، پس از چند روز از بین نمی رود و یا با درد پشت کمر سوار می شوید - پس وقت آن است که کاری در مورد آن انجام دهید! برخی از افراد از کایروپراکتورها حمایت می کنند ، برخی دیگر استئوپات ها ، بسیاری از افراد برای انواع درد کراتوم را از اینجا خریداری می کنند و لیست همچنان ادامه دارد. اینها فقط برخی از نمونه هایی از شروع کار است ، دقیقاً کاری که شما برای انجام خود برای انجام خود انجام می دهید مهم نیست ، مهم این است که سعی می کنید آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
سایر دلایل کمردرد هنگام دوچرخه سواری در کوهستان
عضلات هسته ای ضعیف. این یک علت بسیار شایع دردهای کمر است. پشت شما ، هنگام دوچرخه سواری ، مانند یک پل معلق با شانه ها و لگن مانند ستون ها یا اسکله ها است. کمر میانی توسط قفسه دنده پشتیبانی می شود و قسمت پایین کمر را به عنوان نقطه ضعف آسیب پذیر می گذارد. حالا یک کیسه سنگین را به معادله اضافه کنید ، و به راحتی می توان فهمید که چرا می بینیم که بسیاری از سواران با کمردرد رنج می برند! داشتن عضلات هسته قوی به محافظت از کمر کمک کرده و حفظ موقعیت پایدار قوی را آسان تر می کند.