آموزش دوچرخه سواری

آموزش دوچرخه سواری

آموزش دوچرخه سواری

آموزش دوچرخه سواری

عناوین یادداشت‌ها

  • در هنگام دوچرخه سواری از کدام عضلات استفاده می شود؟ پنج‌شنبه 15 آبان 1399 12:26
    همانطور که انتظار دارید ، گروههای اصلی عضلانی که با دوچرخه سواری تمرین می شوند در پاها هستند. این شامل عضلات بالای ساق جلوی ران است که عضلات چهار سر ران (گروه چهار عضله ای) و همسترینگ (گروه عضلات پشت ساق پا) نامیده می شود. همچنین یک ورودی قابل توجه از عضلات باسن ، گلوتئوس حداکثر وجود دارد. این عضلات اصلی هستند که برای...
  • صبح ها برای دوچرخه سواری مناسب تر است و بعد از ظهر ها؟ پنج‌شنبه 15 آبان 1399 12:22
    یکی از موارد مهم در لاغری با دوچرخه‌سواری زمان مناسب تمرین‌هاست؛ به همین جهت در این آموزش در تیم تحریریه‌ی "مجله‌ی دوچرخه و طبیعت" زمان مناسب تمرین‌های دوچرخه‌سواری برای لاغری و رژیم و همچنین چند مورد مهم دیگر را بررسی کرده‌ایم که در ادامه این موارد مهم را خواهیم خواند. فواید تمرین‌های دوچرخه‌سواری در صبح‌ها...
  • با دوچرخه سواری لاغر شوید سه‌شنبه 7 آبان 1398 15:55
    چربی ناخواسته به‌راحتی در اطراف کمر تشکیل می‌شود اما دوچرخه‌سواری می‌تواند به ‌شما کمک کند تا چربی شکم خود را از بین برده و تناسب اندام خود را بازیابید. اگر می‌خواهید از دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن استفاده کنید، به‌ نکات زیر توجه داشته باشید: آیا دوچرخه‌سواری چربی را می‌سوزاند؟ بله. وقتی مشغول دوچرخه‌سواری هستید...
  • نحوه جلوگیری از کمردرد هنگام دوچرخه سواری در کوهستان سه‌شنبه 7 آبان 1398 15:48
    کمردرد هنگامی که دوچرخه سواری در کوهستان متداولترین صدمه "غیرتروماتیک" است که توسط موتورسواران تجربه می شود و کاملاً نیازی به اینگونه نیست. چند قدم اساسی می تواند آنرا مرتب کند و شما را مجبور به ناله کردن وقتی که باید پایین بیایید تا توری های خود را ببندید. Phil Mack در فیزیوتراپی Peebles در اسکاتلند ، تا حد...
  • راهنمای خرید دوچرخه دوشنبه 15 مهر 1398 17:19
    من همیشه تمیز دوچرخه بوده ام. تا همین اواخر ، من در همان دوچرخه سواری که برای تولد 10 سال داشتم سوار می شدم. مطمئنا ، هنوز هم به من گفت که کجا باید بروم ، اما قطعاً زمان ارتقاء آن بود. من به عنوان یک مبتدی کل ، فهمیدم که انتخاب دوچرخه مناسب به همان سادگی که فکر می کردم انتخاب شده است. از اندازه قاب تا ویژگی های اضافی...
  • تخمین زده می شود که یک سوم دوچرخه سواران رقابتی با سوختن زیر بدن به سلامتی آنها آسیب می رسانند: آیا شما در معرض خطر هستید؟ دوشنبه 15 مهر 1398 17:00
    عدم تحقق تقاضای انرژی می تواند به طور جدی بر سلامتی و عملکرد دوچرخه سواری شما تأثیر بگذارد - و می خواهیم بدانیم که چقدر در بین خوانندگان CW شیوع دارد. بیشتر دوچرخه سواران می دانند که برای بهره‌مندی از مزایای آموزش خود باید به درستی سوخت مصرف کنند - اما دانستن این امر همیشه با آنچه در عمل اتفاق می افتد برابر نیست....
  • گلوت های خود را استخدام کنید: چگونه می توانید از بزرگترین ماهیچه در بدن استفاده کنید جمعه 8 شهریور 1398 15:24
    gluteus maximus همانطور که از نام آن پیداست بزرگترین ماهیچه بدن است. ارائه سکته مغزی قدرتمند پدال بسیار مهم است. ماکزیموس توسط گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس کمک می کند ، که ثبات و کمک به کنترل انقباضات ماهیچه ها می کند. متأسفانه ، خیلی کم است که عملکرد این گروه عضلانی عالی انجام شود و منجر به از دست رفتن قدرت و حتی...
  • با این برنامه دوچرخه سواری مبتدی ، از 8 نیم مایل طی 8 هفته از مبل حرکت کنید جمعه 1 شهریور 1398 13:17
    برای یک دوچرخه سوار بی تجربه ، شروع کردن می تواند یک چشم انداز ترسناک باشد. این طرح آسان برای دنبال کردن باعث می شود در هیچ زمان و در هیچ زمان مسافت های بزرگی را تماشا نکنید. شما در مورد آن فکر کرده اید ، آیا شما نیستید ، با تماشای حسادت به عنوان دوچرخه سواران حرفه ای به دنبال شما در جاده های قدرتمند و خم شده کشور می...
  • رژیم لاغری با دوچرخه سواری کردن در یک ساعت در روز جمعه 1 شهریور 1398 12:49
    چربی ناخواسته به‌راحتی در اطراف کمر تشکیل می‌شود اما دوچرخه‌سواری می‌تواند به ‌شما کمک کند تا چربی شکم خود را از بین برده و تناسب اندام خود را بازیابید. اگر می‌خواهید از دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن استفاده کنید، به‌ نکات زیر توجه داشته باشید: آیا دوچرخه‌سواری چربی را می‌سوزاند؟ بله. وقتی مشغول دوچرخه‌سواری هستید...
  • فکر می‌کنید که دوچرخه‌سواری شبیه کلاس دوچرخه ثابت است یکشنبه 27 مرداد 1398 17:09
    شما می‌توانید روی دوچرخه‌ی ثابت‌تان نیز مرتکب اشتباهات زیادی شوید، و در هر دو مورد نیز روی یک دوچرخه هستید. اما نشستن روی زین در یک اتاق بسته و تاریک، اصلا شبیه آماده شدن برای دوچرخه سواری در خیابان نیست. بعلاوه شما در کلاس دوچرخه ثابتتان قرار نیست در ترافیک رکاب بزنید، مجبور نیستید با عناصر محیطی ناخوشایند (مانند...
  • چهلر نکته برای کمک به خنک نگه داشتن شما یکشنبه 27 مرداد 1398 16:35
    بیایید اطراف بوش (در حال حاضر قهوه ای و کم تغذیه) ضرب و شتم: داغ داغ. موج گرما همچنان ادامه خواهد داشت ، اگر شما خورشید را دوست دارید اما برای زندگی دوچرخه سواری خود ایده آل نیست اگر در تلاش برای سوار شدن در گرما هستید ، موج گرما ادامه خواهد یافت. سوار شدن در گرما ممکن است بسیار جذاب تر از تهویه در یک روز زمستان باشد...
  • vlvaro Hodeg سم بنت را در اختیار دارد تا در مرحله پنجم از Binck Bank Tour 2019 برنده شود شنبه 26 مرداد 1398 15:18
    آلووارو هوگ پس از یک سرمشوی مثال زدنی از تیم خود Deceuninck-Quick-Step و در اختیار داشتن سام بنت (Bora-Hansgrohe) شارژ دیرهنگام ، مرحله پنجم Binck Bank Tour 2019 را بدست آورد. اسپرینت کلمبیایی قبل از اینکه با شکاف فاصله بیفتد و از چاله خود به سمت خط حرکت کند ، از سمت راست آمد. بنت پیروی کرد و بر روی هوگد پیروز شد ،...
  • واقعا دوچرخه آزمایشی چقدر سریعتر است؟ جمعه 25 مرداد 1398 15:48
    یک ویژگی تبلیغاتی در ارتباط با Boardman "آیا دوچرخه آزمایشی زمان واقعاً خیلی سریع من را خواهد کرد؟" - این سوالی است که بارها از شما پرسیده شده است. من همیشه در حمایت از دکلره های سنگین تر و سه لایه مان جواب داده ام: این عظیم است. دقیقه ، به راحتی ، بیش از یک نوار آبی 25. با این حال ، با بررسی خودم در مرکز...
  • رالی مناسب MTB مراکش: Josep Betalu برنده کویر تایتان شد جمعه 25 مرداد 1398 14:41
    بیرونی / کوهستانی رالی مناسب MTB مراکش: Josep Betalu برنده کویر تایتان شد توسط Monica BuckMay 6، 2019 at 6:02 pm 5 دقیقه خواندن شش روز پر از شن ، سنگ ، گرد و غبار ، هوای گرم و آب جیره بندی شده است. کویر Garmin Titan برخلاف سایر کشورها ، مسابقه ای است که تحت حمایت anyKODA است. این رقابت افراطی الهام بخش از تظاهرات اصلی...
  • چطور یک دوچرخه توریستی اتخاب کنیم؟ جمعه 25 مرداد 1398 14:13
    دوچرخه های توریستی زیادی وجود دارند، همچنان که دوچرخه سواران زیادی با سلیقه های مختلف. چگونه بین آنها انتخاب کنیم؟ چند نکته برای یافتن مناسب ترین دوچرخه آیدین غفار نژاد مهربانی / کتاب سفر با دوچرخه هنگامی که کسی از ما می پرسد چه نوع دوچرخه ای را برای سفر انتخاب کنم ما با یادآوری این موضوع شروع می کنیم که دوچرخه واقعا...
  • تفاوت دوچرخه سواری با پیاده روی پنج‌شنبه 10 مرداد 1398 11:42
    تناسب اندام بهتر با دوچرخه سواری مطالعه محققان دانشگاه گلاسکو در اسکاتلند نشان داد که تنها با چند کیلومتر دوچرخه سواری از جمله برای عزیمت به محل کار، ظاهرا خطر ابتلا به بیماری های جدی و مرگ پیش از موعد به نصف کاهش می یابد. محققان در این مطالعه عادات رفت و آمد بیش از 264 هزار نفر و وضعیت سلامتی آنها را برای بیش از پنج...
  • دوچرخه الکترونیکی تاشو پنج‌شنبه 10 مرداد 1398 11:10
    دوچرخه الکترونیکی تاشو Flit-16 امروز در Kickstarter توسط شرکت کمبریج مستقر در کمیته فلیت راه اندازی شد و در حال حاضر از هدف بودجه خود فراتر رفته است. این مغز مغز دیو هندرسون ، مهندس سابق جگوار لاندروور و الکس موری است که تجربه آن در سیاست های عمومی و تجارت است. برای طراحی Flit-16 و ساخت و آزمایش نمونه اولیه آنها سه...
  • بعد از روز استراحت دوم پنج‌شنبه 10 مرداد 1398 11:08
    بعد از روز استراحت دوم ، می دانستیم که مستقیم در خانه هستیم. پایان در چشم بود! فقط یک سوال از چند کوه بزرگ آلپ برای صعود قبل از پاریس وجود داشت. اما ابتدا گرما و باد جنوب فرانسه را برای مقابله داشتیم. کانسیلر رسید و ناگهان با فن روی سوار در فر شدیم. دما در دمای 46 درجه سانتی گراد در مرحله Nîmes تا Nîmes ما بالاتر است....
  • انتخاب دوچرخه دست دوم برای سفر پنج‌شنبه 10 مرداد 1398 10:55
    خرید یک دوچرخه دست دوم راه بسیار خوبی است برای اینکه بتوانید در هزینه های خود صرفه جویی کنید. حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ دلار برای خرید یک دوچرخه دست دوم خوب و بروز کردن آن با اضافه کردن زین و ترکبند مناسب کافی خواهد بود. با حدود ۱۰۰۰ دلار می توانید دوچرخه ای دست دوم دقیقا مشابه دوچرخه ای را که من نوى آن را گرفته ام خریداری...
  • چه دوچرخه ای بخریم؟ پنج‌شنبه 10 مرداد 1398 10:51
    آیا قصد دارید دوچرخه بخرید؟ و در بین برندها و مدلهای دوچرخه در بازار سردرگم شده اید؟ و شاید اطلاعات مناسبی از سبک دوچرخه ها و استفاده هر دوچرخه و کارایی آنها ندارید! به نظرتان خرید دوچرخه شهری مناسب است یا خرید دوچرخه کوهستان! و شاید خرید دوچرخه حرفه ای! شاید هم جزو آن دسته از افراد هستید که در فکر خرید دوچرخه...
  • بدترین، حیرت انگیز ترین و غم انگیز ترین قوانین دوچرخه سواران دنبال شد جمعه 6 اردیبهشت 1398 02:32
    یک پایه در شورت های خود، بر روی سر خود قرار دهید، و رام در کمر خود را نابود کنید. تصویر توسط RILEY MISSEL 6 مارس 2019 تصویر Janne Iivonen دوچرخه سواری یک سنت عمیق از قوانین برای سوار شدن است، افسانه از طریق دهه گذشت در نظر گرفته شده برای شما سریع تر، امن تر، و راحت تر. گاهی اوقات این قوانین کاملا شبیه به سر و صدایی...
  • شش نشانه که در این زمستان دوچرخه سواری بیش از حد طولانی انجام داده اید چهارشنبه 28 فروردین 1398 02:41
    اول برف و یخ بود، و در حال حاضر باران بی وقفه. منصفانه است که بگوییم که خدایان آب و هوا در چند هفته گذشته با مهربانی در دوچرخه سوار نشسته اند. در حالی که بعضی ها در 50 لایه انباشته شده اند و در جاده های اصلی گیر کرده اند که در خطوط یخ سیاه و سفید مشغول تهدید هستند، برخی دیگر در بیرون از خانه برای رانندگی خود در توربو...
  • چرا باید نگران نگرانی در مورد وزن خود باشید چهارشنبه 28 فروردین 1398 02:38
    وب سایت های دوچرخه سواری و مجلات تناسب اندام ویژگی های بی پایان را بررسی می کنند که چگونه سواران می توانند وزن خود را از طریق رژیم غذایی و آموزش کاهش دهند تا عملکردشان بهبود یابد. وقتی عضلات فوق العاده لاغر به رسانه های اجتماعی می فرستند تا عکس هایی از پاهای خود را مانند نقشه جاده ای از رگ های خاردار به نظر برسانند،...
  • چگونه در دوچرخه سواری استقامت خود را بالا ببرید چهارشنبه 28 فروردین 1398 02:36
    سنین پیری، روش سنتی برای تمرین دوچرخه سواری ، سواران را ایجاد یک کیک لایه ای از شدت می کنند - از یک پایه بزرگ اسفنج استقامتی با شدت کم، قبل از تکمیل محصول با گسترش شدید شدت به عنوان روش های بهار. این فرمت دوستانه مسابقه ای برای مسابقه ممکن است به طور موثر برای آموزش دوچرخه سواران برای رویدادهای استقامتی تابستان کار...
  • نسبت قدرت به وزن: وات در هر کیلوگرم توضیح داده شده و چگونگی آن را برای دوچرخه سواری افزایش دهید چهارشنبه 28 فروردین 1398 02:34
    نسبت "قدرت به وزن" یک مفهوم از نقل قول در دوچرخه سواری است - به ویژه توسط دوچرخه سواران که خود را در حال مبارزه هنگامی که زمین بالا می رود. این نیز یک فرمول است که بسیاری از متقاضیان گراند تور مقدار بسیار زیادی از اهمیت قرار داده است. اندرو همیلتون توضیح می دهد که چرا قدرت به وزن مهم است و چگونه می توانید...
  • چگونگی آماده شدن برای تعطیلات دوچرخه سواری یا اردوهای آموزشی دوشنبه 19 فروردین 1398 03:03
    چگونگی آماده شدن برای تعطیلات دوچرخه سواری یا اردوهای آموزشی میشل آرتورس برنان 11 مارس 2019 3:55 بعدازظهر 75 سهام بیشتر از تعطیلات خود را با دوچرخه بردارید اردوگاه تعطیلات دوچرخه سواری برچسب ها: اگر به زودی به یک ماجراجویی دوچرخه سواری بروید، مطمئنا در اقلیت نیستید. برای گروه های دوچرخه سواران در ماه های فوریه و...
  • آیا باید در کیت های خود شناور باشید؟ دوشنبه 19 فروردین 1398 03:01
    آیا باید در کیت های خود شناور باشید؟ جیمز برسی 4 آوریل 2019 4:23 بعد از ظهر 101 سهام ما متوجه خواهیم شد که کدام نوع چنگال باید به کفش شما متصل شود و اینکه آیا شما باید شناور باشید یا خیر برچسب ها: گزینه های بی شمار در دسترس به معنی انتخاب پدال راست و سیستم کشویی می تواند دشوار باشد. اندازه پلت فرم، کیفیت تحمل، عمر...
  • حادثه در دوچرخه سواری سه‌شنبه 13 فروردین 1398 14:15
    یک روز خسته کننده می تواند برای سواری چالش برانگیز و سال های رقابت در کلاسیک بدان معنی است که راجر هاموند دارای تجربه زیادی در هنگام سوار شدن در باد است. هاموند می گوید: یکی از اولین مواردی که در نظر گرفته می شود، موقعیت است: "در باد، سازش بین گرفتن تا زمانی که به عنوان آیرودینامیکی امکان پذیر است، بلکه امکان...
  • برنامه های آموزش دوچرخه سواری: بهتر شدن، سوار شدن سریع تر و رفتن بیشتر سه‌شنبه 13 فروردین 1398 14:12
    قدرت آستانه عملکردی خود را پیدا کنید، یا آستانه ضربان قلب، سریعتر سوار شوید، صحیح تر کنید و بیشتر بروید - همه با برنامه های آموزش دوچرخه سواری ما همراه با مربی حرفه ای الیور رابرتز، ما مجموعه ای از برنامه های تمرینی دوچرخه سواری را برای به دست آوردن هر دوچرخه سواری به ارمغان آورده ایم. این که آیا شما میخواهید در خانه...
  • جلو گیری از درد گردن در دوچرخه سواری دوشنبه 12 فروردین 1398 04:21
    انسانها برای دوچرخه سواری طراحی نشده بودند؛ برای شروع ما برای ایجاد پای خود روی زمین ایجاد شدیم. دوچرخه سواری به طور کلی توزیع وزن را از طریق ماهیچه ها و ستون فقرات شما تغییر می دهد، بلکه پشت و گردن را به حالت غیر طبیعی بر می گرداند. >>> همه آخرین تناسب اندام و تغذیه دوچرخه سواری گردن به طور خاص باید جبران...