درست مانند خرس هایی که از خواب زمستانی بیرون می آیند، دوچرخه سواران با گذر زمان مشابهی از دوچرخه های ما از مربیان جدا می شوند و از زیرزمین هایی که در تمام زمستان به عنوان غارهای درد به کار رفته اند، به وجود می آیند. فصل خارج از فصل می تواند زمان بسیار ویژه ای برای ما باشد چرا که مایل های در فضای باز اغلب محدود می شود و این می تواند منجر به احساس بی خوابی یا از دست رفتن تناسب اندام شود. بهار نشان دهنده یک دوره دوچرخه سواری جدید است - آغاز تازه ای از انواع - و معمولا با روزهای طولانی و آزاد در زین پر شده است، و پس از آن بعدازظهر دیگر طول می کشد تا در کلاس کلاسیک بهار (تکرار Sagan-Roubaix، هر کسی؟).
داستان مرتبط
دوچرخه سواری: دوم Liege-Bastogne-Liege 2018 / Women
راهنمای ما به کلاس کلاسیک بهار
اما با وجود اینکه در نهایت بعد از یک زمستان طولانی به خارج از منزل می رویم، بهار بدون چالش خاص خودش نیست. علاوه بر تکان دادن پاها، سواری در اوایل فصل نیز ممکن است شامل برخورد با آلرژی و یا نابودی غیر منتظره است. اجازه ندهید که این مسائل باعث جلوگیری از خروج شما شود - در اینجا چند روش برای به حداکثر رساندن فصل دوچرخه سواری بهار استفاده می شود.
درمان آلرژی
ما نمی گوییم این بهار باید همه برادلی وایگینز (خیلی زود؟) در مورد آلرژی های شما باشد، اما راه های ایمن و قانونی قانونی برای به حداقل رساندن اثرات آلرژی می تواند در آموزش بهار شما داشته باشد.
اول، می دانید که باعث آلرژی شما می شود. آیا اسپورهای قالب در مناطق مرطوب، خاکستری، گرده از درختان و علف های هرز، و یا ناشی از ورزش است؟ Stanley Fineman، M.D.، سخنگوی کالج آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی، می گوید: "شما می توانید توسط یک متخصص آلرژی آزمایش کنید تا متوجه شوید چه حساسیت دارید و اینکه چقدر حساس هستید." او می گوید: "بدانید که شرایط چگونه باعث ایجاد علائم شما می شود."
اگر گرده یا قالب مسئله باشد، ما توصیه می کنیم که در شب یا بعد از باران برای سوار شدن در معرض نور قرار بگیرد. شما همچنین می توانید سایت هایی مانند weather.com و pollen.com را بررسی کنید تا پیش بینی های آلرژن محلی را بررسی کنید. اگر سطوح در منطقه شما خیلی زیاد باشد، ممکن است ایمن تر از انتخاب چرخش داخلی باشد (ما می دانیم).
دانستن آنچه که علائم شما را نشان می دهد نیز می تواند قبل از خروج از خانه اقدامات پیشگیرانه ای را انجام دهد. "اگر نشانه های شما خیلی بد نیستند و فقط به عنوان رویکرد مورد نیاز،" آنتی هیستامین خوراکی مانند Allegra، Zyrtec یا Claritin را حداقل یک تا دو ساعت قبل از اینکه یک سواری ممکن است یک استراتژی مناسب برای شما باشد، می گوید " دیوید ارستین، MD، آلرژیست و ایمونولوژیست مبتنی بر نیویورک.
هنگامی که شما میانه روی، اجتناب از سوار شدن از طریق هر ایستاده آب و یا در خطوط رنگی نقاشی، و به خصوص از رانندگان distracted آگاه است. ما همچنین توصیه می کنیم که فشار تایر خود را کمی کاهش دهید تا کشش در سطوح جاده مرطوب افزایش یابد. هنگامی که شما در خانه هستید، مراقبت از دوچرخه خود را برای جلوگیری از سایش بیش از حد و پریشانی ضروری است.
مقابله با مکانیسم
مهم نیست که آیا شما در یک مربی داخلی قرار گرفته اید یا دوچرخه خود را در زمستان گاراژ نادیده گرفتید، قبل از شروع تمرینات بهار، مطمئن شوید دوچرخه خود را کاملا بررسی کرده اید. لاستیک های خود را جایگزین کنید، زنجیر زنجیر خود را تعویض کنید، پد های ترمز را بررسی کنید، و مطمئن شوید که کلیه پیچ ها روی پایه و هدستتان تنگ است. دوچرخه خود را بر روی یک چرخش سریع در اطراف بلوک بکشید و از چرخ دنده ها استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که چرخش به درستی نیز انجام می شود.
اگر همه اینها مانند یک بدون هیچ زحمتی به نظر می رسد، دوچرخه خود را در LBS خود بیاندازید و آنها را برای شما در نظر بگیرید. بهتر است که فعالانه عمل کنید و تنظیم دقیق داشته باشید، بنابراین در کنار جاده با مکانیکی روبرو نخواهید شد.
ایجاد استقامت بهتر، با خیال راحت
داستان های مرتبط
دوچرخه سواری زن در صبح زود است
با استفاده از این 4 هفته آموزش، پایه بهتر را بسازید
بهترین تمرینات HIIT
5 HIIT تمرینات شما می توانید در دوچرخه و خارج از آن را انجام دهید
هنگامی که بهار در حال چرخش است، به نظر نمی رسد که همه فقط از خواب بیدار خواهند شد و ناگهان 20 ساعت برای سواری با شدت کم می شود. بر طبق مربی Jeb Stewart، CSCS، صاحب شرکت مربیگری آنلاین Endurofit، "شما می توانید همان مقدار تمرین استرس را در یک تمرین زمانی با سرعت 90 دقیقه ای که می توانید در یک سواری استقامتی سه ساعته دریافت کنید، دریافت کنید." اگر شما برای مدت زمان (چه کسی نیست؟)، پایه تناسب اندام خود را با برنامه چهار هفته ای خود بسازید.
پاداش اضافه شده: فواصل سریع پدال باعث بهبود راندگی پدالیشی و افزایش شدت تمرین می شود. پیروزی، پیروزی، پیروزی